את הפוסט הזה אני כותבת בתקופה לא פשוטה, בה אנו מוצפים מדי יום בחדשות, חלקן רעות, חלקן מבאסות, חלקן טובות.. אנו מיטלטלים ביחד עם כל עם ישראל ואזרחי ישראל בין תקוה ליאוש.
בין כל החדשות בתקופה האחרונה, ניצנץ לו אלמוג מאיר ג׳אן. בחור צעיר שנחטף באכזריות ממסיבת הנובה, ושוחרר ביחד עם שלושה חטופים נוספים במבצע ארנון. במסגרת חזרתו הוא התראיין במספר כל תקשורת, ושם סיפר שאחת הדרכים שלו לשמור על שפיות היתה להגיד כל יום תודה על משהו. הוא מספר שבהתחלה היה פשוט, ובכל יום הוא היה צריך להתאמץ כדי למצוא על מה להודות. והמאמץ הזה גרם לו לחשוב על הדברים הטובים הרבים שהיו לו בחיים שלפני החטיפה, ושמר אצלו את האופטימיות.
בעקבותיו, התחלתי לתרגל גם אני את ההודיה. בכל יום אני מודה על מספר דברים בחיי. לעיתים זה קשה מאד, אך התרגיל הקטן הזה מאפשר לי להתמקד בהכרת הטוב, ואם אני מצוברחת ההתמקדות בדברים הטובים מעודדת את רוחי.
הודיה והכרת הטוב הן כמו שרירים שאפשר לפתח ולתרגל. מחקרים רבים מראים כי אנשים המודעים לטוב שבחייהם ומביעים הוקרה על כך חווים רמות גבוהות יותר של אושר, סיפוק וסבלנות. התמקדות בחיובי מעודדת חשיבה חיובית, משפרת את היחסים הבין-אישיים ומגבירה את החוסן הנפשי להתמודדות עם קשיים.
מחקרים מדעיים רבים מצביעים על הקשר החזק בין הבעת הכרת הטוב לבין רווחה נפשית. כאשר אנו מתרכזים בדברים החיוביים בחיינו ומביעים הוקרה על כך, אנו מפעילים מנגנונים פסיכולוגיים עוצמתיים:
- שינוי פרספקטיבה: התמקדות בחיובי מעבירה את מוקד תשומת הלב מהחסרונות והקשיים אל ההזדמנויות והיתרונות. זהו מעין "פילטר" נפשי ששומר על נקודת מבט אופטימית על החיים
- עלייה בביטחון עצמי: כאשר אנו מזהים את ההישגים שלנו ומודים עליהם, אנו מחזקים את תחושת המסוגלות העצמית שלנו. זה מעניק לנו את האמונה ביכולתנו להתמודד עם אתגרים ולהשיג מטרות.
- חיזוק קשרים חברתיים: הבעת הכרת הטוב כלפי אחרים מחזקת את הקשרים החברתיים שלנו. מאפשרת לנו לזהות מי האדם הנכון עבורנו, ומי פחות. ומעבר לכך כאשר אנו מודים לאחרים על תמיכתם ועזרתם, אנו מעמיקים את הקשר הרגשי איתם ומעודדים אותם להמשיך לתמוך בנו.
- הפחתת לחץ וחרדה: התמקדות בחיובי מסייעת להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. זה מאפשר לנו להרגיש רגועים יותר ושלווים יותר, ולהתמודד בצורה יעילה יותר עם אתגרים.
- שיפור השינה: מחקרים מראים כי אנשים המודעים לטוב שבחייהם נוטים לישון טוב יותר. זה קשור לירידה ברמות החרדה והדאגות לפני השינה.
כשהתחלתי לבנות את יומן השנה שלי לילדים, היה לי ברור שאחד הדפים יהיה יתחבר עם אתגר התודה. כדי להביא לחייהם הזדמנות לחיות במודעות להכרת הטוב.
עוד היה ברור לי שאתגר התודה הוא דף שצריך להיות נגיש לכולם, לא רק לילדים ולא רק לרוכשי היומן.
אני מזמינה אתכן ואתכם להוריד את הדף, להדפיס אותו במספר עותקים, ולהתנסות בהודיה יומיומית.
50 דברים להודות עליהם קטן עליכם? תתקדמו ל-100, ול-150.
יומן השנה שלי מזמין את הילדות והילדים למסע מרתק של יצירתיות וגילוי עצמי בכתיבה וציור, מאפשר להם רגע של התבוננות בשגרת יומם בצורה חדשה ומרתקת באמצעות מגוון רחב של אתגרים ומשימות מעצימות ומיטיבות, עם משימות הלקוחות מעולם המיינדפולנס והבודהיזם. המאפשרות לילדים ולילדות לשפר את כישורי הכתיבה, הציור וההבעה. זמין לרכישה באתר זה.